【中医锦囊】冬季养生在于藏，养肾就是养先天之本
《黄帝内经》:“肾主冬，冬主闭藏，固肾主蛰，封藏之本也。人之有肾，由木之有根。”一个“藏”字贯穿了整个冬季的养生原则。元气是先天之气，一生只有一小罐，应该滋养它。肾气是元气之根，人体五脏的根，所以肾气不能过度用，你如果把它提前都用光了，那五脏六腑需要的时候就没了。所以，要善于藏精、善于藏气。那么，我们应该怎么做呢?
01、“咬牙切齿”防止肾气外泄
有位精神饱满的老先生九十有三，生活得快快乐乐、健健康康。有人问他高寿的秘诀是什么？他简单地用四个字来回答:咬牙切齿。这里的“咬牙切齿”，并非真的要人去极端仇视或痛恨什么，而是借此比喻要像人在愤怒时“咬牙切齿”那样，每天“咬牙切齿”一番。具体方法是：空口咬牙，犹如“咬牙切齿”状，先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习，每天做百次即可，如能在排便时将上下牙咬紧，可防止肾气外泄，起到固齿的作用。
02、珍惜精气，节戒色欲
精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。俗话说：“饱暖思淫欲。”一些人手上有了钱，就去花天酒地，过着糜烂无度的生活，不知节戒色欲，珍惜自己的精气，尽管有很好的营养来调补，有优越的生活环境，也只是金玉其外，败絮其中，是不会健康长寿的。
03、食疗防“泄”
中医认为，房事不当有“七损”，其中有一损叫“泄”，指房事中大汗淋漓。此种情况除了性生活过程中汗多外，房事后还会出现四肢发冷，心慌气短，咽喉干燥，关节酸痛，全身乏力等症状。这是因为阳气外泄，伤阴伤阳所致，在体质虚弱者或中老年人中比较常见。这时需要补充一些补气补血的食物，如桂圆、大枣、莲子、鸡、鸽等食物，有助于补气滋阴，止汗固精。
04、老人藏精多食“子”
种子是为一个即将萌发的生命储备能量，是植物中能量最集中的部分，所以吃种子具有增加能量、补肾阳的作用。很多老中医，对肾虚精亏的患者经常推荐一服名为“五子衍宗丸”的古方。该方最早收录于《摄生众妙方》，由枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子、车前子五种植物的种子组成。古谓该方有填精、补髓、益肾的作用，称为种子方。该方最早用于治疗男性肾虚精少、阳痿、早泄、遗精、精冷，后来扩展到治疗尿频、遗尿、夜尿多、流口水，乃至妇女白带多，并且对某些因肾精不足导致的不孕不育也很有效。现代医学证实，五子衍宗丸对提高机体免疫力，降低血糖、血脂也有一定作用。所以老人藏精，不妨多吃种子。常见的补肾种子如下。
1、五味子：能敛肺滋肾、涩精止泻。特别对有肾气不足，精关不固，遗精，滑精;脾肾虚寒，五更泄泻;热伤气阴，汗出体倦，心烦口渴;心肾阴虚，心失所养，虚烦不眠，心悸多梦；自汗、盗汗等老年患者更有好处。
2、菟丝子：能补肾固精、养肝明目、安胎固冲，对肝肾不足的腰膝酸软，筋骨疼痛，腿脚乏力、阳痿、遗精等病证都有较好效果。将菟丝子和大米煮粥吃，每日早晚温热服食，10天为一疗程，适用于肝肾亏虚所致的腰膝筋骨酸痛、腿脚软弱乏力、阳痿、遗精、早泄、小便频数、夜尿频多、尿有余沥、头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋，以及妇人带下病、习惯性流产等病证。
3、覆盆子：可益肾固精缩尿、助阳、明目，适用于肾虚不固、遗精、滑精、遗尿、尿频、肾虚阳痿、肝肾不足之目暗不明者。如《千金方》中记载，覆盆子与沙苑子、山茱萸等同用，治梦遗、滑精。
4、女贞子：可滋补肝肾、清退虚热，适用于肝肾阴虚，腰酸腿软，头晕目眩，视力减退，须发早白以及阴虚阳亢、耳鸣、头痛、烦躁不眠等患者。著名的中成药“二至丸”，就是由女贞子配墨旱莲制成，有补肾滋阴之功，常服对阴虚诸症很有疗效。“二至丸”的制作方法是:取女贞子，去梗叶，用酒浸一昼夜，擦去皮，晒干，研为末；把鲜墨旱莲捣汁熬浓；将墨旱莲浓汁和女贞子药末做成丸，如梧桐子大。每次9克，每日2次，空腹用温开水送服，可以治疗肝肾阴虚、头昏眼花、腰膝酸软、失眠、多梦、遗精、口苦咽干、须发早白等疾病。
05、预防肾病的方法：饮食宜清淡，减少盐的摄入。要平衡膳食，戒烟限酒，适当多饮水，不憋尿。坚持运动，控制体重。避免滥用药物(如朱砂安神丸、龙胆泻肝丸、雷公藤等含有损害肾脏的物质，长期或大量服用，会损害肾脏)，定期检查尿常规和肾功能，最好同时做肾脏B超检查。
1、晨起叩天钟：延缓衰老的不传之秘。古语云:“百物养生，莫先固齿。”中医认为“肾主齿”，“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”，牙齿松动与肾气虚衰以及气血不足有关。年老时，人的肾精衰弱，牙齿就会早早脱落。所以，中医认为养肾精是护齿所必需的。祖国医学中保健牙齿的有效方法之一就是叩齿。十二时辰养生法中提到:“卯时(上午5-7点)，晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。”
2、打哈欠：最适合办公族的强肾法。说到肾，生活中到处有我们日用而不知的养生诀窍，比如人人都会有打哈欠的时候，但并不是每个人都知道经常有意识地去打哈欠可以补肾。可你想过吗，在这简单的张嘴闭嘴，一吸一呼的后面，藏着一个很大的健康秘密。美国研究表明，人打一个哈欠，平均只需要6秒。但是，就在这短短的6秒里，你的大脑、眼睛、肾脏、肝脏，甚至是男性的性能力，都得到了锻炼，获得了不同程度的提升。
3、戌时热水泡脚：活到天年的身心共治法。据《黄帝内经》记载:“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就非常重视对双足的保养，并运用泡脚摩足来舒筋活血、祛病延年。中医认为，“寒从脚下起”。脚位于人身体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保温能力较差，所以脚的温度较低。人体的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃。脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系。脚部一旦受凉，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会大量繁殖，此时人体抗病能力降低，易引起感冒、气管炎。脚部受凉还可能引起腹痛、腹泻、胃痛、痛经、腰腿痛、阳痿等多种疾病。因此，脚部保暖直接关系到人体全身健康。另外，人双足的神经血管就像树根部分的分枝一样，在足底上分布着与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反射区，通过用热水泡脚，刺激这些反射区，就可以达到调整脏腑功能、改善整体生命功能的目的。
